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Oct 8, 2020

7 consejos imprescindibles para cuidar los pies del corredor

Oct 8, 2020

Estas 7 claves de nuestro podólogo deportivo en Málaga, el Dr. Enrique García Ruiz resultan imperdibles para cualquier corredor, ya sea un corredor totalmente amateur que se quiere iniciar en este mundo apasionante o un corredor experto con años de experiencia.

Para una práctica deportiva saludable tenemos que cuidar nuestro cuerpo al igual que cuidamos el motor de un coche, todo es importante, pero sin duda los pies son unas de las partes fundamentales que mas debemos de cuidar para poder seguir practicando nuestra actividad favorita.

El running en cualquiera de sus modalidades es un deporte que conlleva gran impacto en comparativa con otros deportes, pero esto no tiene por qué ser incompatible con una práctica correcta y saludable, siempre que entendamos que todo esto requiere de unas cuidados.

Aquí nuestros 7 consejos para los pies del corredor:

Cuida tu pisada

Un buen apoyo es síntoma de unos pies saludables, cada vez que corremos estamos multiplicando (si, si, has leído bien) multiplicando el peso de nuestro cuerpo en cada apoyo, lo cual conlleva un fuerte impacto sobre todas nuestras articulaciones.

Un estudio biomecanico de la pisada nos puede ayudar a prevenir una innumerable cantidad de lesiones, pues un mal apoyo de manera repetida nos va a incidir en que las probabilidades de lesión sean muy altas. 

Lesiones tales como fascitis plantar, tendinitis aquilea, Juanetes, dedos en garra o martillo, neuroma de morton, lesiones en la rodilla e incluso lesiones a nivel superior. Pincha para tener más información acerca de cada una.

"Sobre un buen cimiento se puede levantar un buen edificio" - Miguel de Cervantes

Elección de una adecuada zapatilla

Una vez un especialista en podología deportiva nos desgrane todo lo que debemos de saber en torno a nuestra pisada ya estamos preparados para comprar una zapatilla ideal a nuestras condiciones.

Recuerda es fundamental usar una zapatilla de running adecuada ya que una mala elección del calzado es otro factor fundamental para disminuir la posibilidad de lesiones.

Además de lo anteriormente comentando para elegir calzado adecuado también debes de tener en cuenta factores como:

Peso
Disciplina dentro del running
Kilometraje
Talla

Si quieres saber más sobre los tags necesarios para una buena zapatilla de running pinche aquí: ¿Como elegir calzado deportivo? 3 claves para tener éxito.

¡Importante!: Recuerda si vas a competir no estrenar zapatillas el día de la competición para evitar rozaduras e incomodidades que perturben tu buen ritmo.

Ajusta tus cordones

Es de vital importancia ajustar bien los cordones antes de empezar a entrenar o competir e incluso durante el entrenamiento volver a ajustarlos si llegamos a notar que pierden tensión.

El binomio pie zapatilla siempre debe de ser uno (trinomio si además llevamos plantillas personalizadas).

Ampollas y rozaduras

Todo corredor a tenido o tendrá alguna ampolla en algún momento de su vida deportiva. Es de vital importancia revisar nuestra piel antes y después de entrenar para evitar que pequeñas fricciones, que todavía no han producido ningún percance en la piel, lleguen a desarrollar problemas mucho más fastidiosos.

A lo ya sabido de utilizar una zapatilla adecuada y buen acordonado se suma el uso recomendable de vaselina o algún producto antifricción para la piel en aquellas zonas del pie que sean más prominentes por la propia morfología del pie en sí, o por consecuencia de deformidades, secuelas de antiguas lesiones o cicatrices.

Corte de uñas adecuado

Un corte de uñas adecuado es imprescindible para cualquier persona, pero aún más para los deportistas, debido a que las condiciones de sudoración e hinchazón entre otras muchas producen un efecto de debilidad sobre piel y uña.

El corte de las uñas debe de ser cuadrado nunca redondeado, si el corte de las uñas no es adecuado o por factores de deformidad y anomalía de la uña podemos terminar con una uña encarnada u onicocriptosis, si este es tu caso te dejamos una entrada que te puede resultar interesante y puede poner fin a este " tormento ". Pincha Aquí

Calcetín adecuado

Hemos comentado la vital importancia que tiene para un corredor el binomio pie/zapatilla, pues no debemos de olvidar que la barrera que separa ambas es el calcetín por ello debemos de prestar mucha atención a la elección de un calcetín adecuado, es por ello por lo que siempre debemos comprar calcetines que estén fabricados específicamente para el running.

Control de la sequedad, humedad e hidratación

Debemos de mantener las zapatillas siempre lo más secas posibles, por eso nuestra recomendación de airear siempre las zapatillas una vez finalizado nuestro entrenamiento además de una correcta limpieza y desinfección de estas de la manera más recomendable según el fabricante.

Para el buen cuidado de nuestros pies siempre debemos mantenerlos bien hidratados usando cremas hidratantes a diarios y en el caso de tener una sudoración excesiva controlando la misma mediantes productos de venta en farmacia.

" Tras años de experiencia ligado a multitud de deportistas he aprendido la vital importancia del cuidado de los pies solo por especialistas cualificados"

Dr. Enrique García Ruiz, especialista en podología deportiva

 

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